Pautes per combatre l’insomni

«No puc dormir». Segur que en algun moment de la teva vida has patit d’insomni. De fet, és un  dels trastorns del son més freqüents i afecta a una de cada cinc persones adultes.

L’insomni fa referència a la dificultat per agafar el son o per mantenir-lo al llarg de la nit. Es tracta d’un trastorn que pot afectar la capacitat d’una persona de mantenir-se alerta l'endemà i pot alterar la seva capacitat laboral o el seu rendiment escolar, en el cas de la infància i l’adolescència.

És un tema complex perquè no hi ha una única causa i pot aparèixer quan estem afrontant situacions difícils a les nostres vides, quan tenim preocupacions, quan hem de fer quelcom important al dia següent o quan sentim incertesa davant una situació.  La variabilitat de possibles causes és molt àmplia.

En general, s’ha observat problemes d’insomni creixents al llarg dels últims mesos per una preocupació col·lectiva: la COVID-19. La pandèmia és, precisament, una situació sobrevinguda i desconeguda per la nostra societat que ha provocat incertesa, malestar emocional i, per tant, pot produït alteracions significatives del son.

Consells per combatre l'insomni per ansietat

• Procura mantenir un horari regular: desperta’t i ves a dormir a la mateixa hora. El cap de setmana, procura que a diferència no sigui de més d’una hora.
• Assegura’t que la teva habitació te un ambient confortable per dormir, amb nivells de llum i sorolls baixos i una temperatura adequada.
• Evita les migdiades.
• Estableix una rutina d’hàbits del son depenent dels teus gustos (llegir, meditar, preparar-se la roba del dia següent, etc.). En el cas dels infants, la rutina habitual passa, per exemple, per rentar-se les dents, llegir un conte o realitzar alguna activitat relaxant.
• Limita les activitats estimulants que puguin interferir en el son.
• No facis servir dispositius mòbils ni pantalles entre 30 minuts i 1 hora abans d’anar a dormir.
• No facis àpats copiosos abans d’anar a dormir. Esmorza, menja i sopa sempre a la mateixa hora.
• No consumeixis begudes estimulants com ara la xocolata, el te, begudes amb gas o amb cafeïna durant les 3 o 4 hores prèvies a anar a dormir.
• Si no pots conciliar el son en uns 20 minuts aproximadament, aixeca’t del llit, ves a una altre espai de la casa i fes quelcom que et relaxi. Torna al llit només quan tornis a tenir son.

Recorda: preocupar-se per no dormir cansa més que seguir simplement despert

Foto de tirachardz - www.freepik.es